Ziele im Fokus #5: Lange dranbleiben mit Motto-Zielen

Du hast keinen richtigen Erfolg mit SMART Zielen? Dann ist der neue Ansatz der Motto-Ziele vielleicht das Richtige für dich. Mit Motto-Zielen bringst du alle deine inneren Gefühle und Gedanken dazu, das zu machen, was du willst.

In der Serie “Ziele im Fokus” geht es um das, was du erreichen willst. In den vorherigen Episoden sprechen wir darüber, warum du ein Ziel benötigst, was richtige Ziele von falschen Zielen unterscheidet und was SMARTe Ziele sind.

Was sind Motto-Ziele und warum du sie nutzen sollst

In den vorherigen Artikeln der Ziele im Fokus-Serie beschäftigen wir uns damit, wie du dir ein richtiges Ziel setzt.
Wichtig ist dabei deine innere Einstellung und Position gegenüber dem Ziel. Doch dabei gibt es mehrere Probleme:

1. Es ist verdammt schwer ein Ziel zu formulieren, wovon du nicht weißt, ob du es im Inneren verfolgst. Auch wenn du deine Motive kennst, bedarf es Übung und Selbstreflexion, diese in die Ziele mit einzubauen
2. Der Weg zum Ziel ist nicht geradlinig. Es liegen Steine auf dem Weg dorthin und unvorhersehbare Dinge passieren
3. Du kannst dein Ziel über viele Wege erreichen

Hier setzen die Motto-Ziele an. Maja Storch entwickelte diesen innovativen Ansatz. Dabei geht es nicht um das konkrete Ziel, wie etwa “einen Marathon in 3:30 Stunden laufen”. Sondern darum, dass du langfristig an etwas dran bleibst, deine Haltung dem Ziel gegenüber positiv ist und damit übereinstimmt.

Die Zielpyramide

Um zu verstehen, wie Motto-Ziele mit deinen Handlungen und deinem Ziel zusammenhängen, entwarf sie die Zielpyramide. Sie besteht aus den drei Bausteinen: Verhalten, Ergebnis und Haltung.

Motto-Ziele: Zielpyramide

Ganz unten befindet sich deine Verhalten, auf dem alles beruht. Mit dein Verhalten setzt du konkrete Handlungen um, welche dich an dein Ziel bringen. Sie ergeben sich aus den darauf aufbauenden Schichten.

Die mittlere Schicht ist das Ergebnis, welches du erreichen möchtest. Dies ist ein SMARTes Ziel. Wie du ein SMART Ziel definiert findest du in einem eigenen Artikel.

Die oberste Ebene ist deine innere Haltung gegenüber dem Ziel. Die Haltung ist wichtig, da sie dir hilft, dass du langfristig dran bleibst und dein Ziel auch mit Freude erreichst. Spricht dich dein Ziel nicht an oder hast du eine negative Grundhaltung dem gegenüber, dann wirst du dein Ziel auch nicht oder nur schwer erreichen. Genau hier setzen die Motto-Ziele an.

Erlange Motivation über Gefühle in Bildern

Du besitzt zwei Arten von Motiven, die inneren Motive, die du nicht wahrnimmst und die äußeren, bewusst wahrnehmbaren Motive. Nur wenn beide Arten der Motive zusammenspielen bekommst du eine innere Motivation, die lange anhält. Wieso genau das so ist, erfährst du im Artikel über Motive.

Nach einer Theorie von Wilma Bucci nehmen Menschen Informationen nach drei Arten auf (Multiple Code Theory):

1. Vorsymbolisch: Unterbewusst, in Form von Körpergefühlen
2. Symbolisch verbal: In Form von Buchstaben und Worten
3. Symbolisch nonverbal: In Form von Bildern

Nun verbinden wir diese Arten mit unseren Motiven. Somit ist die unterbewusste Informationsaufnahme über die Gefühle mit den unterbewussten Motiven verknüpft.

Die Informationen in Buchstaben und Worten nimmst du bewusst wahr und verbindest sie direkt mit deinen äußeren Motiven.

Jetzt fehlt noch die Verbindung zwischen den inneren und äußeren Motiven. Dies funktioniert über die symbolisch nonverbale Art der Bilder. Denn durch Bilder verbindest du die Sprache mit deinen Körperempfindungen.

An jedem Wort hängt ein Bild und an jedem Bild hängt ein Gefühl

Um dein Ziel erfolgreich zu erreichen, musst du noch beide Arten der Motive in Einklang bringen. Verdeutlichst du dein Ziel über eine Bild, spricht es deine unterbewussten Motive an. Somit arbeiten beide Arten der Motive in die gleiche Richtung und eine intrinsische Motivation entsteht.

Wie funktionieren Motto-Ziele?

Wie entwickelst du dir nun ein Motto-Ziel aus den ganzen Informationen?

Schritt 1: Ziel setzen

Zuerst brauchst du ein Ziel. Dies muss hierfür gar nicht so konkret sein, wie bei einem SMART Ziel, sondern auch abstrakt und nicht mit einem genauen Ergebnis. Nehmen wir als Beispiel “Mit dem Triathlon anfangen”.

Schritt 2: Zielkonflikte finden

Hast du dir eines erstellt, finde heraus, ob es andere Ziele gibt, die gegen dein gesetztes Ziel sprechen. Sind diese vorhanden, formuliere dein neues Ziel um oder ändere es. Bei dem Beispiel könnte es ein anderes zeitintensives Hobby sein. Dann entscheidest du dich entweder für das eine oder andere Hobby oder findest eine Mischung aus beiden, um den Zielkonflikt zu lösen.

Schritt 3: Assoziationen suchen

Du brauchst eine positive Haltung gegenüber dem Ziel. Dazu schreibst du dir alle positiven und negativen Dinge auf, die dir zu deinem Ziel und dem Weg dorthin einfallen. Dies könnte bei unserem Beispiel folgendermaßen Aussehen: Anstrengung, Kosten oder weniger Freizeit sein. Positive Aspekte sind eine bessere Gesundheit, Naturgenuss und Spaß.

Schritt 4: Bild entwickeln

Im Anschluss suchst du dir ein Bild oder Metapher, die du positiv mit deinem Ziel verbindest. Nutze deine zuvor erstellten positiven Assoziationen mit dem Ziel. Beispiel: “Es ist wie ein Baum. Er braucht Jahrzehnte, bis er groß ist, doch er wächst immer weiter und wird größer.”

Schritt 5: Motto-Ziel bauen

Daraus entwickelst du nun dein Motto-Ziel, welches du in einem Satz wider gibst. Dieses Bild ist für dich persönlich und Andere können vermutlich nur wenig damit anfangen. Aus unserem Beispiel könnte sich folgendes Motto-Ziel ergeben: “Ich bin wie ein Baum”.

Sind Motto-Ziele für den Sport sinnvoll?

Es ist nicht einfach diese neue Denkweise zu adaptieren und sich daraus eigenständig ein Motto-Ziel zu entwickeln. Doch mit etwas Übung hilft dir diese Arbeit, dass du ein Ziel hast, das du erreichst und auch langfristig motiviert verfolgst. Denn mit einem Bild, sprichst du deine Gefühle und Motive an und handelst immer in Richtung deines Ziels.

Für den Sport solltest du dich nicht nur auf Motto- oder SMART-Ziele konzentrieren. Je nach Ziel hilft dir die eine oder andere Möglichkeit. Mit einem SMART-Ziel schaffst du es ein klar definiertes Ziel zu erreichen und mit einem Motto-Ziel hältst du deine Motivation für ein abstrakteres Ziel aufrecht.

Du kannst sie auch kombinieren, indem du zusätzlich zu deinem SMART Ziel noch ein Motto-Ziel definierst, welches dir langfristig hilft.

Denn Motto-Ziele sind höchst persönlich, langfristig motivierend und helfen dir, dein Bewusstsein mit dem Unterbewussten zu vereinen. Denn wenn du langfristig motiviert deinem Ziel entgegen schreitest, findest du deinen Weg und erreichst alles, was du möchtest.

Schau auch in unseren Zusammenfassungsartikel der Ziele-im-Fokus Serie: Ziele setzen und erreichen.